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Kiné bécane: exercices pour les cervicales et les épaules

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Kiné bécane: exercices pour les cervicales et les épaules Empty Kiné bécane: exercices pour les cervicales et les épaules

Message par patricus le Sam 7 Mar - 18:28

Avec le printemps, les beaux jours reviennent, les sorties vont reprendre. La moto est prête, les pneus sont gonflés, les niveaux sont faits...mais le pilote, lui, est-il prêt? Non, sûrement pas, un peu rouillé avec l'hiver, en manque de pratique, il est temps aussi de le préparer aussi avant d'aller rouler...

Je vous propose dans cette première partie quelques exercices pour lever les tensions du cou, des épaules et du haut du dos.
Ces exercices simples peuvent être pratiqués partout, à la maison, au bureau, en descendant de sa moto...

Par Patricus, Kinésithérapeute DE.

Recommandations:
-commencer en douceur, ne pas forcer, ne pas aller plus loin que vous le pouvez.
-ne pas bloquer la respiration, pensez à bien expirer.
-les exercices ne doivent pas être douloureux, ils sont faits pour vous détendre, pas pour vous faire mal...


Position pour ces exercices: assis confortablement sur une chaise, pieds à plat au sol, dos appuyé confortablement sur le dossier, bras le long du corps, mains posées sur les cuisses. 


1. Incliner doucement la tête vers l'avant pour laisser tomber la tête, revenir en position tête droite.  10 fois

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2. Incliner la tête lentement en arrière, autant que vous le pouvez, revenir en position tête droite.   5 fois

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3. Abaisser l'oreille gauche vers l'épaule gauche puis répétez l'exercice de l'autre côté. les épaules ne bougent pas. 5 fois de chaque côté

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4. Monter les 2 épaules vers le haut en inspirant et les descendre ensuite le plus bas possible en expirant, recommencer 10 fois.

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5. Mains posées sur les épaules, décrire avec les coudes des cercles les plus grands possibles, bien amener les coudes en haut, en arrière, en bas et en avant. La tête et le dos ne bougent pas. 10 cercles en avant, 10 cercles en arrière.

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6. Mains en avant, doigts croisés, faire des cercles avec les mains.  10 cercles dans un sens, 10 cercles dans l'autre sens.

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7. Enroulement en avant. Partir de la position dos droit.  En expirant longuement, enrouler votre dos en partant de la tête jusqu'en bas du dos, jusqu'à ce que les mains glissent le long des tibias et touchent le sol. Remonter en enroulant le dos depuis le bas jusqu'à la tête. 5 fois.

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8. Ouverture arrière. Dos plaqué au dossier de la chaise, bras le long du corps. En inspirant, amener doucement la tête en arrière tout en tournant les paumes de mains vers l'avant et en tirant les épaules en arrière. revenir en position de départ en expirant.   5 fois.

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A vous!


Dernière édition par patricus le Sam 7 Mar - 18:59, édité 1 fois
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Message par lio29 le Sam 7 Mar - 18:32

Salut patricus,

Très bonne idée: good

Je suis déjà en cours avec mon kiné pour ma sciatique, déjà le premier exercice, j'entend que ça craqouille.

Je sais, c'est pas bon.

En tout cas, je conseil de le faire  clap

A+LIO
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Message par lolocomet33 le Sam 7 Mar - 18:33

Je n'ai jamais vu ces position dans le kamasutra. C'est nouveau Question excellent excellent excellent Razz


Sinon bonne idée good good good
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Message par oliv' le Sam 7 Mar - 18:39

Bonsoir patricus
En effet ont vraiment rouillé, beaucoup d'hiver vu nos ages.. clap👍
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Message par Alabasse 14 le Sam 7 Mar - 18:49

salut le amis (e)

  Shocked  des vrais bons conseils d'un vrai pro   good   on en trouve ça que chez 125 attitude = merci patricus !

petit V  à la r'voyure
alain
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Message par BALDO le Sam 7 Mar - 18:51

Excellent !!! promis j'essaierai ! merci patricus good

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Message par phifi le Sam 7 Mar - 18:54

good Très bonne initiative !!
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Message par Fab91 le Sam 7 Mar - 19:17

Génial! 
je vais faire ça tous les soirs en rentrant de l'école!
grand merci!
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Message par BALDO le Sam 7 Mar - 19:25

ça marche pour la moto mais ça marche aussi pour l'amour good   lol!

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Message par lio29 le Sam 7 Mar - 20:05

@Alabasse 14 a écrit:salut le amis (e)

  Shocked  des vrais bons conseils d'un vrai pro   good   on en trouve ça que chez 125 attitude = merci patricus !

petit V  à la r'voyure
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Salut alain,

On commence même à avoir des marabouts sur le forum.

On est victime de notre succès  Shocked

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Message par coyote le Sam 7 Mar - 21:05

Toutes les bonnes idées sont à prendre et quel que soit le domaine (non lolo!!, garde les idées du kamasutra..), merci  good
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Message par Fab91 le Sam 7 Mar - 21:31

Lolocomet va ouvrir une page spéciale pour le kamasutra .
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Message par lolocomet33 le Sam 7 Mar - 21:44

@Fab91 a écrit:Lolocomet va ouvrir une page spéciale pour le kamasutra .
Oui ... avec toi Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil mdr mdr mdr
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Message par cork le Sam 7 Mar - 22:03

Très sympa cette initiative, je parle de celle de Patricus  Laughing 
Je vais y penser  good
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Message par kalaghan le Sam 7 Mar - 22:15

Merci Patricus 
J'e vais essayer ça 
good
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Message par lolocomet33 le Sam 7 Mar - 22:22

@cork a écrit:Très sympa cette initiative, je parle de celle de Patricus  Laughing 
Je vais y penser  good
Ah zut, je pensais a celle de Fab91, tu pourrais nous aider ... Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil lol! ... a se relayer pour les photos Laughing Laughing Laughing Laughing Twisted Evil
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Message par cork le Sam 7 Mar - 22:31

lol! mdr 
Trop timide, je vous laisse vous débrouiller. Et puis les photos de Patricus sont parfaites  good  Laughing
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Message par Fab91 le Dim 8 Mar - 12:16

@lolocomet33 a écrit:
@Fab91 a écrit:Lolocomet va ouvrir une page spéciale pour le kamasutra .
Oui ... avec toi Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil mdr mdr mdr
Il vaut mieux demander à une bimbo, ça rendra mieux en photo Kiné bécane: exercices pour les cervicales et les épaules 1990505470 !!!
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Message par lolocomet33 le Dim 8 Mar - 19:06

@Fab91 a écrit:
@lolocomet33 a écrit:
@Fab91 a écrit:Lolocomet va ouvrir une page spéciale pour le kamasutra .
Oui ... avec toi Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil mdr mdr mdr
Il vaut mieux demander à une bimbo, ça rendra mieux en photo Kiné bécane: exercices pour les cervicales et les épaules 1990505470 !!!
Ce n'est pas ce que nous laisse entendre Pat Laughing Laughing Laughing Laughing
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Message par Fab91 le Dim 8 Mar - 19:45

@lolocomet33 a écrit:
@Fab91 a écrit:
@lolocomet33 a écrit:
@Fab91 a écrit:Lolocomet va ouvrir une page spéciale pour le kamasutra .
Oui ... avec toi Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil mdr mdr mdr
Il vaut mieux demander à une bimbo, ça rendra mieux en photo Kiné bécane: exercices pour les cervicales et les épaules 1990505470 !!!
Ce n'est pas ce que nous laisse entendre Pat Laughing Laughing Laughing Laughing
il parle de moi en tant que photographe  héhé
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Message par lolocomet33 le Dim 8 Mar - 19:56

@Fab91 a écrit:
@lolocomet33 a écrit:
@Fab91 a écrit:
@lolocomet33 a écrit:
@Fab91 a écrit:Lolocomet va ouvrir une page spéciale pour le kamasutra .
Oui ... avec toi Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil mdr mdr mdr
Il vaut mieux demander à une bimbo, ça rendra mieux en photo Kiné bécane: exercices pour les cervicales et les épaules 1990505470 !!!
Ce n'est pas ce que nous laisse entendre Pat Laughing Laughing Laughing Laughing
il parle de moi en tant que photographe  héhé
Ah ??? Et bien il n'a pas la mème définition de : photographe excellent
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Message par Fab91 le Dim 8 Mar - 21:02

scratch
Laughing
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Message par Fab91 le Dim 8 Mar - 21:10

je viens de trouver sur un autre sujet d'où vient ma réputation! carton 
heu... si je dis juste qu'il se trompe, ça suffit ? Kiné bécane: exercices pour les cervicales et les épaules 1990505470
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Message par lolocomet33 le Dim 8 Mar - 21:11

@Fab91 a écrit:je viens de trouver sur un autre sujet d'où vient ma réputation! carton 
heu... si je dis juste qu'il se trompe, ça suffit ? Kiné bécane: exercices pour les cervicales et les épaules 1990505470
non non non non  c'est trop tard Twisted Evil excellent
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Message par Fab91 le Dim 8 Mar - 21:11

je suis désolée Patricus pour tous ces hors-sujets Embarassed
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